「仕事がつらい。でも、辞めた後の生活や将来が不安で動けない」
この悩みは、退職を考え始めた人の多くが最初にぶつかる壁です。
結論から言うと、
辞めるかどうかを決める前に、在職中のまま転職活動を始めるという方法があります。
実際に私自身も、精神的に追い詰められていた時期に在職中の転職活動を行い、
「辞める・辞めない」を冷静に判断できる状態に戻ることができました。
この記事では、
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仕事がつらいのに辞められない理由
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在職中に転職活動を始めるメリット・デメリット
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転職しなくても意味がある理由
を、実体験＋公的データを交えて解説します。
仕事がつらいのに辞められないのは、甘えではない
「辞めたいのに動けない自分は弱いのでは」と感じる人も多いですが、
それは自然な反応です。
辞められない主な理由は、
-
収入が途切れる不安
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次が決まらない恐怖
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空白期間への不安
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転職に失敗したらどうしようというリスク回避
といった 生活と将来に直結する現実的な不安 です。
この不安を抱えたまま勢いで辞めると、
後悔や焦りにつながりやすくなります。
結論｜不安なまま退職する必要はない
先に結論を整理します。
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不安が強い状態で、無理に退職する必要はありません
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在職中に転職活動を始めるだけでも、心理的負担は軽くなります
転職活動は、
**「退職の決断」ではなく「判断材料を集める行動」**です。
在職中に転職活動を始める3つのメリット
① 収入がある状態で、冷静に転職判断ができる
退職後の転職活動では、
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生活費への不安
-
早く決めなければという焦り
から、条件に妥協してしまうケースも少なくありません。
在職中であれば、
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条件が合わなければ辞退できる
-
複数社を比較して検討できる
という 余裕のある判断 が可能です。
なお、転職活動は短期間で終わるとは限りません。
厚生労働省の調査でも、転職には一定の期間を要するケースが多いことが示されています。
出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」
（参照日：2026/01/03）
② 自己分析が進み、キャリアの整理ができる
転職活動では、職務経歴書や面談を通じて、
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これまでの業務内容
-
実績や強み
-
合わなかった働き方
を言語化します。
私自身もこの過程で、
「つらかった＝価値がないわけではない」
と整理できたことが大きな変化でした。
仕事がつらいと、自分を過小評価しがちですが、
事実を棚卸しすることで感情と評価を切り離せます。
③ 「今の会社しかない」という思い込みが外れる
転職サイトやエージェントに登録すると、
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スカウト
-
求人提案
を通じて、今の職場以外の選択肢が見えるようになります。
実際に転職しなくても、
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選択肢がある
-
逃げ道がある
と認識できるだけで、精神的な負担は大きく減ります。
在職中の転職活動で気づいた「自分の市場価値」
転職エージェントは、転職を強制する場所ではない
初めて転職エージェントを利用する際、
「無理に転職させられるのでは」と不安に感じる人も多いでしょう。
一般的に、転職エージェントの面談は
キャリア相談として利用でき、必ずしも転職を前提としないとされています。
出典：リクルートエージェント 公式サイト
（参照日：2026/01/03）
※対応内容は担当者や状況により異なります。
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条件が合わなければ辞退できるという前提
在職中であれば、
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年収
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働き方
-
労働時間
を冷静に比較できます。
結果として、
「自分は何を優先したいのか」
「何がつらさの原因だったのか」
という 判断軸が明確 になりました。
転職しなくても、在職中の転職活動は無駄にならない
私は最終的に転職していません。
それでも、
-
市場価値を把握できた
-
今の職場を「辞められない場所」ではなく「選んでいる場所」と捉え直せた
という変化がありました。
転職活動＝転職成功ではありません。
納得して今の職場に残る選択も、立派な成果です。
仕事がつらいときの転職活動は「逃げ」ではない
転職活動の目的は、
必ずしも「今すぐ辞めること」ではありません。
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焦らなくていい
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迷ってもいい
大切なのは、
自分の人生を自分で選べる状態に戻ることです。
在職中の転職活動は、そのための現実的な手段です。
まとめ｜辞めるか迷っているなら、まず情報収集から
「仕事がつらいけど辞めるのが不安」
そう感じているなら、
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自分の市場価値を知る
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選択肢を確認する
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判断軸を整理する
この3つだけでも、心の余裕は大きく変わります。
最後に！
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今すぐ転職するつもりはない
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ただ、他に選択肢があるか知りたい
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一人で悩むのが限界に近い
そう感じているなら、
在職中の情報収集として、転職エージェントの無料面談を利用するのも一つの方法です。
合わなければ、利用し続ける必要はありません。
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